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Imagen: 15 alimentos adictivos para evitar y cómo lidiar con el

(Noticias Naturales) Las sustancias como el alcohol y las drogas a menudo se asocian con la adicción, pero ciertos alimentos también pueden causar un comportamiento adictivo. Según un estudio publicado en la revista Más uno, los alimentos llenos de carbohidratos, grasas y azúcar a menudo están relacionados con la adicción.

Hábitos alimentarios y adicciones.

El estudio constaba de dos partes, tituladas “¿Qué alimentos pueden ser adictivos? Los roles del procesamiento, el contenido de grasa y la carga glucémica”.

En la primera parte, los investigadores trataron de averiguar ¿Qué atributos hacen que los alimentos sean adictivos? o causar “comportamientos alimentarios adictivos”. Los hallazgos mostraron que Carbohidratos refinados, grasas procesadas y alimentos ricos en azúcares añadidos a menudo están vinculados a este tipo de comportamiento. (Relacionado: Investigadores advierten que solo 2 días de aumento en el consumo de azúcar pueden dañar su salud intestinal.)

Los investigadores compararon la adicción a la comida con el abuso de sustancias. El agua no es una sustancia adictiva, pero la cerveza, que contiene cinco por ciento alcohol, puede causar algunos problemas. En comparación con la cerveza, el licor fuerte es una sustancia más peligrosa porque puede tener un contenido de alcohol de hasta el 75 por ciento.

La lógica también se aplica a la comida. En comparación con los alimentos integrales como los productos frescos, las grasas menos naturales, los carbohidratos refinados y los azúcares contiene un alimento, más problemático puede ser para usted.

Para la segunda parte del estudio, los investigadores examinaron qué tan rápido se absorbe la comida. El equipo de investigación comparó la comida con la cocaína: masticar hojas de coca probablemente no causaría una adicción, pero la cocaína altamente refinada, una droga callejera que se activa rápidamente, podría ser adictiva.

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En ese sentido, cuanto más procesado es un alimento, más grasas artificiales, carbohidratos refinados y azúcares artificiales contiene y más nutrientes se pierden en el proceso, haciéndolo más adictivo.

15 alimentos adictivos que debes evitar

La investigación concluyó que existen los alimentos más adictivos que debe evitar si a menudo come en exceso:

  1. Rollos de pan
  2. Cereales para el desayuno
  3. Palomitas con mantequilla
  4. Pastel
  5. hamburguesas con queso
  6. Papas fritas
  7. Chocolate
  8. Galletas
  9. papas fritas
  10. Pollo frito
  11. Caramelo gomoso
  12. Helado
  13. Magdalenas
  14. Pizza
  15. soda

Ciertos alimentos que no se consideran altamente procesados ​​también formaron parte de la lista, como el queso, el tocino, los huevos, las nueces, la carne y las fresas.

Cómo abordar el “comportamiento similar a la adicción”

Si está exhibiendo un “comportamiento similar a una adicción”, como comer en exceso incluso cuando ya está lleno, haga cambios en sus hábitos alimenticios para que no luche con sentimientos de culpa o incomodidad física.

sigue estos consejos para controlar los antojos de alimentos poco saludables y azucarados y salir de un ciclo malsano.

Consumir más proteína

Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudar a controlar los antojos de alimentos procesados ​​porque este nutriente te hará sentir satisfecho por más tiempo. Si tiene problemas para obtener suficiente proteína, intente hacer un batido de proteína todos los días.

Concéntrese en las proteínas naturales y en los buenos alimentos ricos en proteínas como el queso, los huevos, la leche, salmónbistec y atún.

Pruebe la planificación de comidas

Se pueden evitar los refrigerios si planifica las comidas con anticipación. La planificación de comidas también puede ayudarlo a liberar su tiempo, ya que puede cocinar comidas y refrigerios para toda la semana de una sola vez en lugar de todos los días.

Preparar las comidas con anticipación también puede ayudar a mejorar sus hábitos alimenticios y limitar los momentos en que se sienta tentado a pedir comida rápida o comprar comida chatarra mientras hace la compra. Una vez que haga un plan de comidas para la próxima semana, apéguese a él.

Mantente hidratado

Puede parecer extraño pero a veces, tu cuerpo puede confundir la sed con el hambre.

Cuando tenga ganas de papas fritas o algunas galletas, beba un vaso grande de agua. Espera al menos 10 minutos y si todavía tienes hambre, disfruta de un bocadillo saludable como una manzana o un puñado de nueces.

comer a tiempo

Si pasa demasiado tiempo sin comer, puede tener la tentación de comer refrigerios poco saludables.

Puede evitar los atracones al comer una comida o merienda nutritiva cada tres o cuatro horas. Recuerde que esperar demasiado para comer cuando está ocupado o distraído puede causar más hambre cuando come y un mayor riesgo de comer en exceso.

Y si su hora de acostarse es más de cuatro horas después de haber terminado de cenar, es posible que vuelva a sentir hambre. Evite los refrigerios nocturnos que pueden interrumpir el sueño y trate de acostarse más temprano siempre que pueda.

Concéntrese en otras cosas en lugar de sus antojos

Es difícil pensar en otras cosas cuando solo piensas en papas fritas o galletas.

Distráigase dando un paseo o leyendo un libro. Probar diferentes actividades que podrías disfrutar te ayudará a olvidar tus antojos de comida chatarra.

Dormir lo suficiente

no tener suficiente dormir también puede causar fuertes antojos. Según los estudios, las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de aumentar de peso en comparación con las que duermen al menos ocho horas.

Cambie sus hábitos alimenticios y evite alimentos adictivos como papas fritas y refrescos para mejorar su bienestar general.

Visita Noticias frescas para leer sobre frutas, verduras y otros alimentos nutritivos que debería comer más.

Las fuentes incluyen:

SteadyHealth.com

HSPH.Harvard.edu

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